【脱・不摂生】社会人が立てた理想の生活リズム：朝5時半起きで勉強と筋トレを習慣化する1ヶ月計画

社会人、生活リズムが乱れ不規則で不摂生な生活になっている。これはそんな私が健康になるために理想の生活リズムについて考えたことはあるだろうか？

私は今まで考えたことがないので、今回考えてみることにした。
ちなみに現在の生活リズムは次の通り

現在の不規則な生活リズム

• 7:00：起床、朝食
• 7:30：慌てて出勤
• 19:00：帰宅
• 19:00～20:00：夕食、その後ゲーム
• 20:00～21:00：入浴
• 21:00～23:00：ゲームとYouTube
• 23:00～：寝られないとゲーム、眠かったら寝る

ぶっちゃけ、適当に生活している。起きるのもバラバラで早ければ6時台に起きることはあるが、まぁ7時くらいが多い。7時半に家を出ると通勤に余裕がない。しかし、起きる時間的に早く出発するのも難しい。帰宅したら、食事と風呂以外の時間はゲームかYouTubeである。勉強、読書、執筆などは全くやらない。基本ゲームかYouTube。時々23時すぎくらいに眠れないと執筆活動をするこもある。全く習慣になっていない。運動も全くしていない。通勤も大して運動にはなっていないので、ここ最近は太る一方である。これは健康的に由々しき事態である。昔買った服が入らないのよね。

理想の生活リズム

• ～5:30：起床
• 5:30～6:00：洗顔・トイレ・水を飲む、軽いストレッチ
• 6:00～6:30：ランニング
• 6:30～7:00：シャワー＆朝食
• 7:00～18:00： 身支度を終えたら出勤
• 18:00～19:00：退勤
• 19:00～20:00：筋トレ、夕食
• 20:00～21:00：入浴
• 21:00～22:00：勉強
• 22:00～22:30：読書
• 22:30～ ：就寝

いざ書き出してみると、きついな。誰の理想の生活なのだろうか？

少なくとも私の欲求からくる理想ではないように思う。自分の健康と今度の成長のためには多分こんな生活リズムが理想なのだと思う。

まず朝5:30に起きるのが難しい。私は朝が苦手だ。基本二度寝している。睡眠時間もたっぷりとらないと起きられない。時々5:30に起きることはあるが、そういう日は基本眠いのだ。

理想の生活リズムでも睡眠時間は重要と思うから8時間確保した。ぶっちゃけ8時間あっても、布団に入ってしばらくは眠れないのだから実質眠れるのは7時間半くらいだろう。まぁ、それくらい寝ていれば日中眠くはならないだろう。

朝起きて30分で身支度をして、水を飲んで、ストレッチをしたら30分ランニングをする。まさしく健康的な朝だろう。そんなこと今までやったことない。しかし、色々と健康的でアクティブな生活習慣を調べてみると、朝30分くらいランニングした方が良いだろうと判断した。

ランニングから帰ってきたらシャワーを浴びて、朝食を食べる。このときシャワーは水を中心で浴びてからお湯も浴びる感じが良いだろう。朝食は栄養価を意識して、プロテインも飲む方が良い気がする。最近プロテインがもてはやされている気がするが、まぁ飲んでおいて損はないと思う。

朝食が終わったら、仕事へ行く準備をして出勤だ。仕事の時間はぶっちゃけアバウトに決めている。早く終わることもあるし、19時までに帰れないこともある。まぁ、平均すれば19時までには帰宅できると信じよう。

20時までに夕食を食べ終える。18時～20時は仕事の都合で流動的になるだろう。筋トレと夕食が20時までに終われば残りは自由時間にして良いと思う。帰宅時間の流動性を含めて、多少余裕を持たせた時間配分である。

筋トレの内容は無難にスクワット、腕立て伏せ、懸垂、プランクあたりだろうか。毎日同じ筋トレをすると筋肉痛になりそうだから1日2種目くらいか、時間的に20分もあればおつりがきそうである。案外、家で行う自重の筋トレは時間がかからない。運動習慣がないから回数できないだけかもしれないがね。それでも30分あれば足りると思う。

20時から21時は入浴だ。一時間も入浴することはないが、準備と出た後に何か飲む時間などを含めての時間配分である。

21時から22時は勉強だ。これは毎日同じジャンル、たとえば英語などでも良いし、資格取得に向けた勉強でも良いだろう。何事も継続できればそれで良いと思う。22時から30分は読書の時間。これは読書は時間として設定しないと結局読まないという私の経験から設定した。ここで読む本はノンジャンルだが、小説などで続きが気になるものでも30分で切り上げるのが賢い選択だと思う。う～ん、自分で書いていてできる気がしない。

22:30には就寝である。睡眠時間をたっぷりとるためにこの時間には寝ないとまずい。1ヵ月くらいこのタイムスケジュールで過ごしてみて、朝早く起きるなら、それで余った時間は自由時間にすればいい。

創作活動、動画作成だったりブログを書く時間については勉強の時間を週に何回か置き換えるのが無難だと思うが、まずは勉強の習慣を身に着ける方が良い気がする。

こんな生活リズムで1ヵ月過ごしてみたら生活はどのくらい変わるのだろうか。

ここはいっちょやる気を出して、この生活リズムで過ごしてみようかと考える今日この頃である。重要なのは就寝時間と起床時間なので、朝5:30に起きられたら、この生活を始めようと思う。

以上！また次の記事であいましょう。